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视频作者:西安大有健身器材有限公司
跑步机面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。
跑步机安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否*看见及触碰。
跑步机机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性:切换坡度和速度时,跑步机是否能实时反应运作,而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。
跑步机坡度、速度设定功能:跑步机较大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求,速度设定在较快运作是否平稳。
跑步机合身适用度:预设程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时,您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。
跑步机对跑步者的设计合适度。
热身:时间5~10分钟速度别**过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也不要**过8,尤其是在进行准备活动的时候循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
坚持是健身的一个基本前提条件,跑步同时也是一个锻炼意志的方法,长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持,而是我们思想意识的一种坚持,也正是这种坚持造就了我们健康的身体。
跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,中心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
在家使用跑步机时不能光脚跑步或只穿袜子。因为光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还*滑倒。仅穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动要穿慢跑鞋。
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