在上跑步机运动前应先做热身活动,如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。其次,不宜跑步时扶着把手跑。跑步扶着把手,身体中心前倾,会加大腰椎的压力。
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“在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。“热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。”
跑步机一般都是放在室内的,“一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很*缺氧造成昏倒等情况。”
由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。如果你比较肥胖且体重**过100kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。
大有体育觉得,正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。